Прежде чем поразмышлять о механизме формирования пищевой зависимости и о путях ее преодоления, необходимо выяснить: что следует понимать под нормальным (естественным) весом тела, каким образом определить отклоняются ли ваши показатели от нормы, рассмотреть подробнее стадии и разновидности ожирения. Как говорится, врага нужно знать в лицо. Поскольку все люди имеют разное телосложение, то и понятие нормы для каждого из типов конституции является разным. Поэтому начинать следует с определения типа собственной конституции.
Мы рекомендуем это делать следующим образом: измерьте угол расхождения нижних ребер от грудины и определите по ней свой тип телосложения. Он может быть астенический, нормостенический и гиперстенический.
Астенический тип характеризуется стройной фигурой со слабым развитием мышц, узкой грудной клеткой (угол расхождения нижних ребер меньше 90 градусов). Для нормостенического склада характерны крепкое телосложение с сильным развитием мускулатуры (межреберный угол приблизительно равен 90 градусов). Гиперстенический тип отличается приземистой фигурой, короткой шеей и широкой грудной клеткой (межреберный угол тупой, то есть больше 90 градусов).
Теперь, зная свой рост и тип телосложения, загляните в таблицу и узнайте, каким должен быть ваш нормальный вес. Значения таблицы верны для возраста 25-30 лет, для людей более старшего возраста допускается небольшое увеличение веса.
Идеальная масса тела по данным Metropolitan Life Insuranse Co
| Рост, см | Мужчины | Женщины | ||||
| А | Н | Г | А | Н | Г | |
| 148 | 42,0-44,8 | 43,8-48,9 | 47,4-54,3 | |||
| 150 | 42,7-45,9 | 44,5-50,0 | 48,2-55,4 | |||
| 152 | 43,4-47,0 | 45,6-51,0 | 49,2-56,5 | |||
| 154 | 44,4-48,0 | 46,7-52,1 | 50,3-57,6 | |||
| 156 | 45,4-49,1 | 47,7-53,2 | 51,3-58,6 | |||
| 158 | 51,1-54,7 | 53,8-58,9 | 57,4-64,2 | 46,5-50,2 | 48,8-54,3 | 52,4-59,7 |
| 160 | 52,2-55,8 | 54,9-60,3 | 58,5-65,3 | 47,6-51,3 | 49,9-55,3 | 53,5-60,8 |
| 162 | 53,2-56,9 | 55,9-61,9 | 59,6-66,7 | 48,7-52,3 | 51,0-56,8 | 54,6-62,2 |
| 164 | 54,3-57,9 | 57,0-62,5 | 60,7-68,8 | 49,8-53,4 | 52,0-58,2 | 55,9-63,7 |
| 166 | 55,4-59,2 | 58,1-63,7 | 61,7-69,6 | 50,8-54,6 | 53,3-59,8 | 57,3-65,1 |
| 168 | 56,5- 60,6 | 59,2-65,1 | 62,9-71,1 | 52,0-56,0 | 54,7-61,5 | 58,8-66,5 |
| 170 | 57,9-62 | 60,7-66,7 | 64,3-72,9 | 53,4-57,9 | 56,1-62,9 | 60,2-67,9 |
| 172 | 59,4-63,4 | 62,1-68,3 | 66,0-74,7 | 54,8-58,9 | 57,5-64,3 | 61,6-69,3 |
| 174 | 60,8-64,9 | 63,5-69,9 | 67,6-76,2 | 56,3-60,3 | 59,0-65,8 | 62,3-70,8 |
| 176 | 62,6-66,4 | 64,9-71,3 | 69,0-77,6 | 57,7-61,9 | 60,4-67,2 | 64,5-72,3 |
| 178 | 63,6-68,2 | 66,5-72,8 | 70,4-79,1 | 59,1-63,6 | 61,8-68,6 | 65,9-74,1 |
| 180 | 65,1-69,6 | 67,8-74,7 | 71,9-80,9 | 60,5-65,1 | 63,3-70,1 | 67,3-75,9 |
| 182 | 66,5-71 | 69,2-76,3 | 73,6-82,7 | 62,0-66,5 | 64,7-71,5 | 68,8-77,7 |
| 184 | 67,9-72,5 | 70,7-78,1 | 75,2-84,5 | 63,4-67,9 | 66,1-72,7 | 70,2-79,5 |
| 186 | 69,4-74 | 72,1-79,0 | 76,7-86,2 | |||
| 188 | 70,8-75,8 | 73,5-81,7 | 78,5-88,0 | |||
| 190 | 72,2-77,2 | 75,3-83,5 | 80,3-89,8 | |||
| 192 | 73,6-78,6 | 77,1-85,3 | 81,8-91,6 | |||
| 194 | 75,1-80,1 | 78,9-87,0 | 83,2-93,4 | |||
Ясно видно, что в зависимости от типа конституции нормальный вес может колебаться в довольно широких пределах (до 12 кг и более). Поэтому правильно будет ставить себе цель похудеть на конкретное количество килограммов, отделяющих ваш вес от естественного. Завышать планку не рекомендуется, иначе цена, которую заплатит ваш организм за выполнение сверхзадачи, может оказаться слишком высокой – вплоть до обострения серьезных психосоматических заболеваний. В лучшем случае, организм просто откажется ее выполнять, саботируя изменения.
Существуют и другие методы определения ожирения, в том числе – изменение соотношения окружности талии и бедер и толщины кожной складки. Количественным методом оценки ожирения, широко распространенным стандартом стал особый антропометрический параметр – индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается как масса тела индивидуума (в килограммах), деленная на его рост (в метрах), возведенный в квадрат. Формула проста:
ИМТ = вес (кг) / рост (м)2
Значения индекса равные 18,5–24,9 соответствуют нормальному весу. Если показатель превышает отметку 25, значит можно говорить об избыточном весе. Рамки 25–29,9 свидетельствуют о так называемом предожирении. Далее следует такая градация:
а) 30,0–34,9 — ожирение первой степени, умеренное.
б) 35,0–39,9 — ожирение второй степени, выраженное.
в) больше 40 — ожирение третьей степени, резко выраженное.
За 25 ЛЕТ работы специалисты Клиники "ИНСАЙТ" помогли многим обрести стройность и легкость!
Прайс Лечение зависимостейСпециалисты клиники «ИНСАЙТ»