Я долгое время страдала от переедания. Мне даже было плохо физически, но в моменты переедания мне было все равно, что будет потом…
Я много читала, как научить себя есть «в меру», когда «действительно голодная», а не когда появляется стрессовая ситуация или когда не доволен жизнью. Много методов пробовала. Что-то действительно помогало, но ненадолго.
Я хочу вас познакомить с теми методами, которые мне помогли. Может они и вам помогут? В начале задайте и честно ответьте на следующий вопрос.
Что вы хотите вместо переедания делать? В эти моменты, чем вы будете заниматься? Опишите в идеале действия, поведение, которое будете применять, когда захочется есть.
Мне в такой ситуации хорошо помогло, когда я разрешила себе пить сок в любом количестве и чай с молоком. Помогало держать массажный шарик в руках. Говорить «нет!» на выдохе. И уж если есть, то концентрироваться на том, что вся пища должна быть хорошо «прожевана» (вы меньше будете съедать, а удовольствие такое же. И концентрация на процессе уменьшит эмоции).
Я прочитала, что страсть может заменить только другая страсть. Я задумалась, что же я так же страстно хочу? И я нашла одну цель, которую я очень хочу достичь. Для ее достижения необходимо научиться терпению. Я поняла, что если я научусь терпению, то я буду и есть «в меру», и желаемую цель достигну. Так у меня появилась дополнительная мотивация. Как только появлялось желание переесть, я вспоминала о своей очень желанной цели.
Еще очень хорошо помогает чаще обращать внимание на результат, который вы уже достигли и имеете. К примеру, вы имеете красивую фигуру. Создайте условия, когда вы на виду. Чаще смотритесь в зеркало, делая себе комплименты. Это будет стимулом держаться.
Есть 2 метода визуализации, которые тоже работают.
1. На одной руке разместить мысленно «переедание», на второй — то состояние, когда вы держите себя в руках. (дайте состоянию название).
2. Посмотрите на одну руку, где у вас «переедание». Спросите себя: Что дает вам переедание? Какую выгоду?
3. Потом посмотрите на другую руку, где вы «держите себя в руках» и спросите: Что дает мне это состояние? Какую выгоду? Попробуйте принять оба состояния. Оба состояния вам нужны! (желание избавиться чаще приводит к сопротивлению)
4. Потом задайте вопрос: Что я могу взять хорошего, какое поведение, действие от состояния «переедания»?
5. Что я могу взять хорошего от состояния «держать себя в руках»?
6. и потом попробуйте соединить руки.
Я упрощенно описала метод, но даже в таком виде он вам многое расскажет.
Подумайте еще, как вы можете получить ту выгоду, которая дает вам «переедание»? каким другим способом? Например, выгода — расслабление. Как я могу другим способом расслабляться?
2 метод. Представьте себя, что вы уже едите в меру, вас уже не волнует «переедание». Все, вы всегда едите в норме. Что изменилось в вашей жизни? В поведении, во внешности? проговорите это подруге. Вы найдете дополнительную мотивацию.
Смотрите при этом на себя в зеркало, зафиксируйте изменения в выражении, позе, движениях рук.
Вы можете потом воспроизводить эти жесты, поведение и само желаемое состояние будет вас поддерживать на пути к достижению цели .
Есть другие методы:
* Вспоминать негатив от переедания.
* Оценка по 7 бальной системе чувство голода.
* Разрешить есть, но через 30 минут…
* Придумать себе наказание. Но не тренажерный зал, а именно то, что Вам неприятно делать.
Но часто эти методы уже требуют силы воли, которой в нужные моменты не хватает:)
Я училась годы, но оказалось все проще и быстрее. Не надо бороться, надо принять, понять и действовать по другому!