Все большему количеству детей избыточный вес осложняет жизнь. В последнее время, как свидетельствуют социологи, эта проблема стала острой не только за рубежом, но и в России. Так, например, во Франции за последние 20 лет число детей страдающих ожирением выросло втрое и составляет 16% в возрастной группе от 5 до 13 лет. В США их еще больше — 20%. Россия «отстает» от Америки почти на 2 десятилетия: по данным Эндокринологического научного центра РАМН, у нас 8,5 % детей страдают ожирением.
Ученые до сих пор затрудняются сказать, что способствовало этому — генетика, стратегия питания, малоподвижный образ жизни, стрессы, нагрузки учебного плана, бесконечная реклама высококалорийных лакомств… Дети с младенчества растут в обстановке, способствующей набору избыточного веса. Как распознать тревожные сигналы и «обойти» нездоровую тенденцию? Ведь на данный момент каждый второй «городской» ребенок имеет избыточный вес, каждый третий — ожирение. Ожирение — это превышение массы тела на 15-20% от нормы.
Может ли детский медицинский психолог помочь ребенку, имеющему избыточный вес? Безусловно может, если обладает компетентностью и специальной технологией. Но в том случае, если ожирение не связано с заболеванием эндокринной системы, или нарушением обмена веществ.
Как начать поиск выхода из страны толстяков?
Определи «вес генов»!
Если среди родителей, бабушек и дедушек ребенка есть толстяк, то ребенок может унаследовать предрасположенность к набору лишнего веса. Если ожирение наблюдается у обоих родителей — риск выше. Статистика показывает, что у каждого второго тучного ребенка один из родителей имеет нарушения жирового обмена, а у трети — оба родителя страдают от избытка массы тела, причем, дети чаще всего копируют мать.
Чрезвычайно важен первый год жизни — ведь именно «с молоком матери», т.е. в это время закладывается количество жировых клеток, которое будет у человека постоянным всю жизнь. А избыток веса, результат увеличения их размеров.
Риск располнеть снова маячит на горизонте в 5-6 лет и в период полового созревания, особенно если к этому есть предрасположенность.
Что можно противопоставить «весу генов»? Прежде всего заботу о пищевых привычках семьи. Это предохранит ребенка от возможного набора лишнего веса.
Научи правильно питаться… личным примером.
6 полезных советов:
1. Не покупайте домой и не ешьте сами чипсы, арахис, снеки, хот-доги, жирные колбасы, копчености, газировки, карамельки, семечки, сдобные булки, печенье, сладости — их можно покупать «по праздникам», небольшими порциями.
2. Если у Вас и у ребенка есть потребность перекусить между обедом и ужином — предложите перекусить сырыми овощами (морковь, огурцы, помидоры) или несладкими фруктами (яблоки, груши, цитрусовые, киви).
3. Откажитесь от использования еды для вознаграждения и шантажа ( «если будешь плохо себя вести — останешься без мороженного», « не плачь — я куплю тебе шоколадку») Это не только усиливает тягу к сладкому, но и может привести к неврозу.
4. Откажитесь от привычки что-нибудь жевать за компьютером, у телевизора, читая книги или газеты. Избегайте соблазна научить этому ребенка.
5. Сервируйте порции соответствующие возрасту. Ведь малыш не съест столько же сколько и подросток или папа. Не запрещайте и не заставляйте есть — измените рацион на менее «сытные» блюда.
6. Увеличьте энергозатраты ребенка. Если ребенок уже толстый -начните с плавания, катания на велосипеде… Больше старайтесь находиться подальше от холодильника и поближе к подвижным играм на свежем воздухе! Помогите ему быть включенным в активную жизнь! Покажите ресурсы удовольствий от жизни активной, полной впечатлений, открытий, любви. У полного ребенка не должно быть сомнений, что он любим, интересен.
Если ребенок уже страдает от избыточного веса и хочет похудеть — ему нужна будет сила воли и помощь специалиста.
Предлагаемый тест поможет ребенку узнать, какова у них сила воли и удастся ли им похудеть. Для этого они должны откровенно ответить на вопросы. За ответ «ДА» — 10 очков, «Нет» — 0 очков.
1. Делаете ли вы зарядку регулярно?
2. Всегда ли вы знаете сытность пищи, которую едите?
3. Питаетесь ли вы часто, но немножко, скажем, 5 раз в день?
4. Знаете ли Вы сейчас свой вес?
5. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: творог, рыба, отварное мясо?
6. Можете ли вы удерживаться, что бы не съесть чего-нибудь, когда не голодны, но вас уговаривают «за компанию»?
7. Долго ли у вас задерживаются сладости?
8. Оставляете ли вы еде на тарелке, если уже сыты?
9. Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?
10. Хорошо ли вы себя чувствуете при вашем режиме питания?
Подсчитайте количество очков.
30 очков. Срочно и полностью меняйте режим питания, иначе вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса.
От 40 — 60 очков. У вас еще не все потеряно. Если вы будете лучше следить за тем, что бы есть больше овощей и меньше сладкого и жирного, если будете регулярно делать зарядку, заниматься закаливанием, то избавитесь от лишнего веса.
От 70 до 100 очков. У вас сильная воля. Вы быстро сбросите лишние килограммы.
Не очень волевым ребятам, психолог поможет справиться с лишним весом. Ведь все «толстяки» страдают морально и это снижает их волевые качества. Но, зачастую, без помощи и поддержки всей семьи, невозможно справиться с недугом. Признайте общую ответственность! Ребенок справится с задачей, если будет чувствовать поддержку и видеть совместные усилия.
Автор: Юрганова Людмила Викторовна