Выгорание и переедание

Эмоциональное выгорание и набор веса Эмоциональное выгорание часто обсуждают в контексте работы, продуктивности и потери мотивации. Но у него есть и другое, менее заметное последствие, изменение отношения к еде и, как следствие, набор веса. Сидячая работа и стресс приводят к тому, что «больше двигаться и меньше есть» не работает. Выгорание устроено так, что забирает ресурсы слоями. Первым уходит желание заниматься тем, что раньше приносило радость: хобби, прогулки, встречи с друзьями, спорт. Затем исчезает способность к сложным решениям и планированию, и даже выбор одежды или маршрута до работы начинает требовать непомерных усилий. В этой точке мир сжимается до коридора между кроватью и работой, а еда остаётся едва ли не единственным островком, где всё ещё можно испытать хоть что-то похожее на тепло, насыщение и короткий отдых от внутренней пустоты. Физиологически это выглядит как сбой в системе вознаграждения. Дофаминовые рецепторы, истощённые хроническим стрессом, требуют всё более простых и быстрых стимулов. Еда, особенно сладкая и жирная, даёт именно такой стимул: немедленный, не требующий усилий, гарантированный. Организм, который месяцами существовал в режиме повышенного кортизола, начинает запасать энергию впрок, замедляя обмен веществ и перераспределяя жировую ткань. Параллельно исчезает способность к самонаблюдению. Человек перестаёт различать голод и усталость, потребность в еде и потребность в отдыхе, желание съесть что-то вкусное и желание почувствовать себя живым. Дополнительную тяжесть добавляет стыд. Окружающие, а часто и сам человек, склонны объяснять набор веса ленью или отсутствием дисциплины. «Возьми себя в руки», «просто начни бегать», «меньше жри» - все эти фразы звучат как приговор, хотя на деле попадают в самую уязвимую точку. Стыд не мобилизует, а парализует, добавляя к истощению ещё один слой - чувство вины за каждый съеденный кусок, которое, в свою очередь, снова хочется заглушить едой. Психотерапия в такой ситуации начинает с попытки вернуть человеку способность различать свои потребности. Где голод, а где смертельная усталость? Где желание съесть, а где желание, чтобы тебя обняли, выслушали или просто оставили в покое? Это медленная работа, в которой шаг за шагом восстанавливается доступ к другим источникам удовольствия и смысла. Не через насилие над собой, а через бережное знакомство с тем, что, кроме еды, всё ещё способно приносить радость, пусть и очень тихую, почти незаметную поначалу. Постепенно, по мере того как психика выходит из режима выживания, тело тоже начинает отпускать. Обмен веществ восстанавливается, кортизол снижается, а еда перестаёт быть единственным спасательным кругом. И тогда вес начинает уходить как естественное следствие того, что жить снова стало немного легче. _________________________ Записаться к нам: +7 (913) 755-83-00 — звонок и мессенджеры +7 (383) 266-00-21 — звонок _________________________ #психолог #психология #психологновосибирск #поддержка #психогигиена #психотерапия #выгорание #наборвеса #эмоциональноевыгорание